आज के दौर के नौवजवान लड़के बॉडी तो बनाना चाहते है पर आपने खराब दिन चर्या के चलते आपने शरीर को नुकसान पहुंचाते है और इसके कारण वे दुबले पतले कमजोर होते है | काफी तरह की कोशिश करने के बाद जैसे दवाई लेना तरह तरह के उपाय करने के बाद भी आप की परफेक्ट बॉडी नहीं बन पाता है |
अगर आप को नहीं पता है कि एक Prefect body kaise banaye जो आपको एक अच्छी प्रेसनेल्टी कैसे बनाए | आज हम आपको बॉडी बनाने के आसान तरीके बतायंगे जिससे आप 2 – 3 महीनों में एक अच्छी बॉडी बना सकते है | दोस्तों आपको यह बहुत आसान लग रहा होगा लेकिन यह इतना आसान नहीं है अगर आप को लगता है कि 1 हफ्ते में बॉडी बन सकती है तो आप गलत है कई लोगों की ये सालों की मेहनत से ही एक अच्छी बॉडी बनती है | अगर आप को भी body kaise banaye जानना है तो इस आर्टिकल को जरुर पढ़े |
बॉडी बनाने के लिए जिम जरुर जाए
देखो यह बहुत लोग कहते है कि बिना जिम के भी आप एक अच्छी बॉडी बना सकते हो तो आप गलत है | ऐसा क्यू देखो आप के वर्कआउट के लिए जिम में हर तरह की मशीन होती है जिससे आपको एक ही जगह पर वर्कआउट की मसिने मिल जाती है | और दूसरा कारण या है कि आपको एक अच्छा ट्रेनर मिल जाता है कभी कभी ये होता है कि आप खुद से एक्सरसाइज करने लगते है और आप की बॉडी सही एंगल से नहीं बनती है और आप की बॉडी कुछ अलग ही लुक में हो जाती है इसलिए जिम जरुर जोईंग करे |
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज ( Exercise )
अलग अलग की exercise से आपकी हड्ड़ी और फैट लूस भी होता है तो ये है वो exercise जिसे आपको 3 – 4 दिनों में रोज़ाना करना है | डंबल, बारबेल, मशीन, बायसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरलिस, बैक, शोल्डर्स, लेग्स, जॉगिंग, चलना, साइकिलिंग, स्किपिंग, एरोबिक्स, हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, कार्डियो, एक्सरसाइजबायसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, चेस्ट प्रेस, पुल-अप्स, शोल्डर प्रेस, स्क्वॉट्स, जॉगिंग, चलना, साइकलिंग, स्किपिंग, एरोबिक्स, और हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कोर एक्सरसाइज़ आपकी पेट, पीठ, और बगल क्षेत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह व्यायाम प्लैंक, क्रंचेस, लेग रेज, ब्रिज, और रस्सी की मदद से की जा सकती है। और योग बहुत ही जरुरी exercise है |
बॉडी बनाने का आसान तरीके
body kaise banaye, एक अच्छी बॉडी कैसे बनाए इस तरह की समस्याए आती है लेकिन आप चिंता ना करे क्योकि हम आज आपको बॉडी बनाने के आसान तरीके बतायेँगे |
1. बॉडी बनाने की मानसिकता
कुछ लोग बॉडी तो बनाना चाहते है पर उनके अंदर वो मानसिकता नहीं रहती है और कुछ दिन में बॉडी बनाने के बाद छोड़ देते है तो आप के अंदर बॉडी बनाने का डेडीकेशन होना बहुत ही जरुरी होना चाहिए जिससे आपका फोकस बॉडी बनाने के लिए जागरित रहे और आप का फ़ोकस बॉडी बनाने पर रहे |
2. बॉडी बनाने के लिए सुबह जल्दी उठे
तो दोस्तों आप सभी लोग जानते है कि बॉडी बनाने के लिए सुबह उठना क्यों जरुरी है आपने हर बड़े आदमी को देख होगा कि वह इतनी सुबह क्यों उठते है तो में बता दू कि सुबह जल्दी उठने पर आप निर्धारित समय पर आपने सभी दिनचर्या के काम सही समय पर कर लेते है | और एक बढ़े फायदे की बात यह है कि सुबह जल्दी उठने पर एक स्वच्छ और प्राकृतिक हवा बहती है जिससे आपके शरीर को बहुत से फायदे होते है तो सुबह उठना आपके लिए बहुत ही जरुरी है |
3. बॉडी बनाने के लिए कसरत करें
body kaise banaye इस के लिए आपको पहलवान जैसी कसरत करनी होगी एक पहलवान अपनी बॉडी बनाने के लिए हर वो काम करता है जो उसकी बॉडी बनाने में सहायक करता है जैसे कि पेट्रोल के बिना गाड़ी नहीं चल सकती है बिल्कुल उसी तरह बिना कसरत के बोपडी नहीं बन सकती है तो आप रोजाना कसरत 2 – 3 घंटे करे इससे आपके बॉडी में सुधार आएगा | और इस तरह आपकी बॉडी 2-3 महीने में बन जाएगी |
4. फालतू चीजों का सेवन न करे
अक्सर आप लोग बॉडी तो बनाते है पर आप लोग बाहर की ख़राब वस्तुवों का सेवन करते है जिससे आपके शरीर को बहुत ही नुकसान होता है इसलिए एक अच्छी बॉडी नहीं बना पाते है अगर आप को एक अच्छी बॉडी बनानी है तो आप घर की वस्तुवों का सेवन करे लेकिन उसी चीज का प्रयोग करे जो आपके लिए फायदेमंद हो जिससे आप एक अच्छी बॉडी बना सकते है इसलिए आप फालतू चीजों का सेवन काम से काम करे |
5. बॉडी बनाने के लिए दलिया का सेवन करे
दलिया एक पौष्टिक आहार है जो शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी होता है इसलिए बॉडी बनाने के लिए दलिया का सेवन करे इसमें प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट स्रोत होता है जो शरीर में मासपेशियों के विकास के लिए महत्चपूर्ण होता है इसमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होने के कारण यह आपको ऊर्जा प्रदान करता है जो आपकी सहनशीलता को बढ़ा देता है |
6. बॉडी बनाने के लिए अंडे का सेवन करे
अंडा एक तरह का पूर्ण आहार है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है इसमें कुछ प्रमुख्य विटमिन होते है जो शरीर को मिनटेन रखता है जैसे – विटमिन बी 12, विटमिन डी, आमेगा – 3 जैसे महत्वपूर्ण पोषण तत्व होते है जो शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है आप 2 – 3 अंडे खा सकते है उससे ज्यादा अंडे प्रयोग ना करे बॉडी बनाने के लिए अंडे का सेवन करे |
7. चना का सेवन करे
बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना चना का सेवन करे क्योंकि चना खाने से आपकी माँसपेशिया मजबूत रहती है, अगर आप एक अच्छे बॉडी बिल्डर बनना चाहते है तो हमे अपने आप को फुर्तीला रखना होगा और इसके लिए आप चना का सेवन जरूर करे तथा चना ह्रदय संबंधी बीमारियों को काम करता है तो आप के लिए चना बहुत ही जरुरी है |
8. घी का सेवन करे
घी का सेवन करने से अच्छी बॉडी बनने में मदद मिलती है कुछ लोग बॉडी बनाने का चक्कर में रेडीमेंट घी का सेवन करते है जो आपके लिए बहुत ही हानिकारक होती है इसलिए आप देशी घी का प्रयोग करे देशी घी नहीं मिल रही है तो आप देशी दूध लेकर घी बना सकते है लेकिन ज्यादा घी का सेवन से आपकी आत चिकना जाती है इसलिए आप मीडियम घी का यूज़ करे जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकती है |
9. दौड़ लगाएँ
दौड़ लगाना बहुत ही जरुरी होता है इससे आपका स्टैमिना मिनटेन रहता है कुछ लोगो को लगता है कि रनिंग वही लोग करते है जो स्पोर्ट में या फिर मोटे होते है लेकिन ऐसा नहीं है जो बॉडी बनाना चहता है वो भी बिना किसी परेसानी के रनिंग कर सकता है इसलिए आप रोजाना 5 – 8 किलो० मीटर की रनिंग जरूर करे |
10. पूरी नींद ले
दिनचर्या के चलते दिनभर आप काम करते तो आपको एक अच्छी नींद की जरूरत होती है इसलिए मेरा मानना है कि एक बॉडी बनाने वाले व्यक्ति को रोजाना 7 – 8 घंटे सोना जरुरी होता जिससे सारी थकान उतर जाए और अगले दिन आप अच्छे से वर्कआउट कर सके इसलिए आप पूरी नींद ले जो आपके लिए बहुत ही जरुरी होती है |
11. अधिक मात्रा में पानी पिए
अच्छी body kaise banaye इसके लिए आपको रोजाना पानी पीना चाहइये क्योंकि इसमें हाइड्रेशन शरीर का प्रमुख्य हिस्सा पानी से मिला होता है यह आपके शारीरिक प्रदर्सन में मददत करता है अगर आप को वसा काम करना हो तो आपभी ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करे, ज्यादा पानी पीने से पेट साफ रहता है और पेट दर्द नहीं होता है इसके लिए आप अधिक पानी का सेवन करे |
12. अधिक मात्रा में प्रोटीन ले
बॉडी बनाने में प्रोटीन बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन शरीर की माँसपेसियो को बढ़वा देता है ऊर्जा प्रदान करता है तथा शरीर को विकसित करने में बहुत ही मददत करता है हमने यहां पर कुछ महत्वपूर्ण प्रोटीन दिए गए है जो आपको रोजाना लेना होगा |
- दूध, दही, पनीर, छाछ, दूध से बनी प्रोटीन शेक इन सब का सेवन करने से आप का चेहरा मुलायम तथा आप तंदुरुस्त रहेंगे |
- मूंग दाल, चना, राजमा, मसूर दाल आदि अंकुरित दालें उच्च प्रोटीन स्रोत होती हैं जो आपके लिए बहुत ही जरुरी है |
- सोयाबीन को भिगो कर खाने पर हड्ड़ी बहुत ही मजबूत रहती है |
- काजू, बदाम, चना किसमिस, छुवारा आपके अच्छे बॉडी के लिए बहुत ही सहायक होती है |
और भी बहुत सी जरुरी प्रोटीन वह वस्तु है जो आपके लिए जरुरी है पर हमने इस लेख में आपको महत्वपूर्ण वस्तुवों का उल्लेख कराया है जो आपके लिए ज्यादा जरुरी है उम्मीद करता हु कि यह लेख आपको पसंद आया होगा |